8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng

Phòng thăm khám sức khỏe Ngoại khoa Phường Xuân Hòa tại địa chỉ 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh là cơ cơ quan quản lý y tế uy tín, chuyên tiếp nhận, đến khám cũng như chữa trị một số bệnh lý ngoại khoa. Với đội ngũ chuyên gia y tế giàu kinh nghiệm, trang thiết bị y tế tân tiến, phòng khám mang tới dịch vụ an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Người dân có thể yên tâm khi được tư vấn, chẩn đoán chuẩn xác và chữa trị đúng hướng. Phòng kiểm tra sức khỏe luôn chú trọng tới sự tận tâm, chu đáo, đặt sức khỏe cộng đồng lên hàng đầu. Đây là địa chỉ đáng tin cậy cho mọi bệnh nhân .

8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng là những bài tập không mấy phức tạp mà hoàn toàn có thể vừa thực hiện vừa nghỉ ngơi, chỉ bằng một số động tác đơn giản đã giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống mới.

Nếu như phái đẹp đang mong muốn vừa có thể nằm dài trên chiếc giường nhỏ của mình, lại vẫn duy trì được vòng eo thon và thân hình gọn thì đừng bỏ lỡ 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng ở ngay phần bên dưới.

Supine Leg Marches

Bài tập này là dạng điển hình của Glute Bridge - những động tác nâng eo và vòng 3 rất phù hợp cho các cô nàng lười biếng chỉ muốn đắm chìm trên chiếc giường êm ái của mình. Qua các thao tác ở bài tập sẽ giúp chị em thiêu đốt được lượng mỡ thừa tại những vùng nằm giữa cơ thể dễ bị tích tụ mỡ như bụng, mông, lưng dưới và bắp đùi hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện tham khảo như sau:

Trước hết là chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên giường và giữ lưng thẳng. Lòng bàn chân áp xuống mặt giường và giữ song song đồng thời gấp cong đầu gối.

Bước tiếp theo là đưa 1 chân lên từ từ sao cho tạo thành nửa hình vuông góc với mặt giường. Sau đó từ từ hạ chân quay về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.

Động tác ở bài tập này yêu cầu lặp lại khoảng 20 - 30 lần để giúp mang lại hiệu quả tối đa.

Reverse Crunches

8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng tiếp theo đó là bài Reverse Crunches. Ở các động tác này chủ yếu là tác động đến vùng bụng dưới mang đến hiệu quả loại bỏ phần mỡ thừa tại nơi đây vô cùng hiệu quả. Đối với bài tập này chị em chỉ nên thực hiện thật chậm rãi, vững thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo hướng dẫn cách luyện tập như sau:

Trước tiên, chuẩn bị ở thế nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lưng chạm giường và lòng bàn tay úp xuống mặt giường.

Tiếp đến, duy trì tư thế giữ chân thẳng rồi dùng bụng nhấc cao phần chân và lưng dưới, gối thì gập lại.

Hãy duy trì tư thế lâu nhất có thể, sau đó trả về tư thế cũ bằng cách hạ chân xuống từ từ xuống giường, trong quá trình này vẫn nên cố giữ lưng nằm yên tránh bị cong lên khi hạ chân.

Straight Leg Lifts

Được nhận xét là động tác dễ nhất có thể áp dụng ngay trên giường của bạn, đặc biệt là không cần phải vận dụng đến nhiều sức lực mà vẫn có thể giúp chị em giảm cân hiệu quả và duy trì được vóc dáng.

Bài tập này chủ yếu là tác động lên những phần cơ trên bắp đùi, đồng thời đòi hỏi các thớ cơ trên bụng phải giữ vững mới giúp chân nâng lên xuống dễ dàng.

Với các chị em gái lười biếng, có thể tham khảo các động tác sau đây trong quá trình xem phim, nghe nhạc hoặc lưới web để thực hiện ngay cùng một lúc:

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa và để 2 chân thẳng.

Tiép đến, nâng chân trái lên một góc 45 độ với mặt giường và duy trì trong 5 giây.

Lặp lại với chân phải và thực hiện 3 hiệp, với mỗi hiệp là từ 15 - 20 lần tại mỗi chân, dành ra 30 giây để nghỉ ngơi giữa các hiệp.

Thành quả mà bạn nhận được sau khi tập luyện bài tập này sẽ không chỉ giúp cho vòng eo thon gọn mà còn góp phần giúp cho đôi chân trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Bridge Lifts

Bên cạnh thao tác đơn giản, động tác còn nhận được sự ủng hộ của đông đảo bạn nữ theo tập vì những tác động mạnh mẽ lên vòng 2 và vòng 3 giúp cho chúng trở nên thon gọn và săn chắc mà không phải phụ thuộc vào bất kỳ dụng cụ nào hỗ trợ.

Thực tế, để có được thân hình như mong muốn thì việc lựa chọn bài tập phù hợp và áp dụng theo đúng tư thế sẽ tạo điều kiện giúp cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đạt ở mức tối ưu. Sau đó, khi đã quen thuộc thì bạn nữ có thể tăng dần thời gian tập luyện. Tham khảo các bước tập như sau:

Trước hết là chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng 2 tay đặt bên người và úp lòng ban tay xuống để có thế, về phần đầu gối thì gập lại sao cho 2 lòng bàn chân đặt thẳng xuống mặt giường với độ rộng khoảng cỡ vai.

Tiếp đến, từ từ nâng hông khỏi mặt giường nhưng vẫn giữ trạng thái thẳng lưng.

Trong quá trình thực hiện hãy thở ra và duy trì nguyên tư thế trong 2 giây. Cứ như thế mà lặp lại trong khoảng 15 - 20 lần mỗi khi nằm trên giường và muốn tập luyện là sẽ duy trì tốt thân hình mà bạn đang có.

Hy vọng những chia sẻ về 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng được nhiều người trải nghiệm và áp dụng hiệu quả sẽ đem đến cho các bạn đọc sự tham khảo bổ ích về vấn đề của mình. Còn nếu muốn tìm đến phương pháp giảm cân hiệu quả hơn thì có thể gửi câu hỏi vào TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Đội ngũ bác sĩ ở Phòng kiểm tra sức khỏe Ngoại khoa Phường Xuân Hòa, 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh được khảo sát cao về chuyên môn, giàu kinh nghiệm trong việc thăm khám và chữa trị một số bệnh lý ngoại khoa. Các b.sĩ luôn làm việc với tinh thần trách nhiệm, đặt công dụng và sức khỏe của người bị mắc bệnh lên hàng đầu.

Không chỉ giỏi chuyên môn, đội ngũ y dược sĩ chuyên khoa tại đây còn tận tâm trong việc lắng nghe, tư vấn kỹ lưỡng để người bị mắc bệnh làm rõ tình trạng sức khỏe cũng như cách thức điều trị phù hợp. Sự kết hợp giữa kiến thức y khoa vững vàng, kỹ năng phẫu thuật chính xác cùng sự tận tụy trong nghề đã giúp phòng thăm khám sức khỏe trở thành điểm đến đáng tin cậy.

Thêm nữa,, b.sĩ tại phòng kiểm tra sức khỏe thường xuyên cập nhật thông tin mới, áp dụng những cách thức tân tiến nhằm mang đến hiệu quả điều trị cao, hạn chế rủi ro cũng như rút rất ngắn thời gian hồi phục cho bệnh nhân . Với thái độ thân thiện, chuyên nghiệp và luôn sẵn sàng hỗ trợ, đội ngũ dược sĩ chuyên khoa nơi đây đã tạo dựng được niềm tin vững chắc, giúp người dân an tâm lựa chọn lúc cần chăm sóc sức khỏe ngoại khoa.
 

Bản quyền nội dung 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về 8 Bài tập trên giường cho cô nàng lười biếng là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.