8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất

Phòng thăm khám sức khỏe Ngoại khoa Phường Xuân Hòa ở địa chỉ 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh là cơ sở y tế uy tín, chuyên tiếp nhận, đi khám và chữa trị những bệnh lý ngoại khoa. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị y tế đời mới, phòng kiểm tra sức khỏe mang đến dịch vụ an toàn, mau chóng cũng như hiệu quả. Người dân có thể yên tâm lúc được tư vấn, chẩn đoán chuẩn xác và chữa trị đúng hướng. Phòng khám luôn chú trọng đến sự tận tâm, chu đáo, đặt sức khỏe cộng đồng lên hàng đầu. Đây là địa chỉ đáng tin cậy cho mọi bệnh nhân .

8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất là những phương thức giúp cho những đối tượng gặp nhiều khó khăn trong việc tăng cân có được cách gia tăng cân nặng của mình một cách hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn, đồng thời vẫn có thể duy trì được trọng lượng này cho đến thời điểm sau đó.

Mọi người nên biết, dinh dưỡng chính là yếu tố đóng vai trò chủ đạo và nó có thể ảnh hưởng đến 70% tỷ lệ của sự thành công trong việc tăng cân. Tuy nhiên, ngoài nhân tố này thì việc chuyển hoá năng lượng sẽ quyết định được cân nặng mà bạn có được và nhờ đó mà mang đến cho bạn một thân hình đầy đặn và lý tưởng.

Tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhờ vào chế độ ăn uống

Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc tăng cân đó chính là lượng dinh dưỡng nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu hao. Mà dinh dưỡng thì chủ yếu là đến từ các loại thực phẩm. Mặt khác, cũng có quan điểm cho rằng dùng thực phẩm tăng cân cũng mà đến hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, nếu như bạn là một người có thể trạng chuyển hoá nhanh, thì việc dùng chúng sẽ chỉ mang đến hiệu quả nhất thời, một khi dùng lại thì rất mau sau thì cân nặng của bạn cũng sẽ trở lại như cũ, trong khi bản thân lại lãng phí một khoản tiền nhưng lại chẳng nhận lại ích lợi gì.

Vì thế, bí quyết để tăng cân hữu hiệu vẫn sẽ dựa trên thực phẩm mà bạn dùng hằng ngày. Bạn hãy chia ra và dùng thật nhiều bữa nhỏ, chủ yếu là lựa chọn những loại đồ dùng chứa nhiều dưỡng chất như protein, khoáng chất và vitamin trong các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau củ quả, sữa, ngũ cốc nguyên hạt… để đảm bảo lượng calo cung cấp cho 1 ngày là 500 và tăng cân hiệu quả nhưng vẫn có lợi cho sức khoẻ.

Do đó, để đảm bảo số lượng calo nạp vào là tương tự thì bạn sẽ cần khoảng 5 - 6 bữa ăn mỗi ngày, trong đó sẽ bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Một điều lưu ý nữa đó chính là không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn khá quan trọng trong ngày và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho chúng ta những hoạt động sắp tới. Bạn có thể lựa chọn ăn các món bún riêu, phở bò, bún mọc… để bổ sung năng lượng cho một ngày mới bởi cứ trung bình một tô như vậy sẽ chứa khoảng 300 - 600 calo. Mặt khác, nếu ăn xong mà bụng vẫn còn chút đói thì bạn có thể dùng thêm một cốc sữa. Cứ như vậy thì chỉ khoảng 1 tuần lễ là đảm bảo bạn sẽ tăng thêm được vài kg.

“Ăn nhiều ngủ nhiều” giúp cơ thể tăng 5kg hiệu quả ngay trong 1 tuần

Như đã đề cập, quy tắc chính trong việc tăng cân đó chính là phải “vào nhiều hơn ra”. Mà điều quan trọng nhất lúc này là phải tìm ra được cách để “vào nhiều”.

Về lý thuyết, một người bình thường sẽ cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày, vì thế khi người gầy muốn tăng cân thì phải vượt hơn từ 500 - 1000 calo, nghĩa là phải đạt khoảng 2500 - 3000 calo mỗi ngày. Để làm được điều đó, ngoài việc chia nhỏ bữa ăn, bạn cần phải tiến hành dùng bữa thật nhanh với 3 nhóm thực phẩm khác nhau là tối thiểu.

Việc ăn nhanh mới đầu có thể khiến bạn không quen, nhưng hãy cố gắng thực hiện chúng trong 15 phút đầu của mỗi bữa, vì điều này sẽ giúp bạn hấp thu được nhiều hơn trước khi não bộ truyền tín hiệu “đã no” đến các bộ phận khác.

Cùng với đó, bạn cũng cần phải chú tâm hơn vào giấc ngủ của mình. Hãy đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 8 - 10 tiếng và đi ngủ trước 11 giờ đêm trước khi cơ thể thực hiện quá trình đào thải. Việc này sẽ giúp ích cho quá trình chuyển hoá các chất và gia tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất trên cơ thể qua từng ngày.

Tập luyện thể thao giúp tăng 5kg hiệu quả trong 1 tuần

Những người có thể trạng gầy thường ít khi có thói quen tập thể thao. Bởi phần lớn họ có quan niệm rằng vận động sẽ chỉ khiến họ gầy thêm.

Nhưng trên thực tế, bạn càng muốn tăng cân thì càng phải vận động. Vì khi bạn tập luyện ở mức độ vừa phải với khả năng thì điều đó sẽ giúp cho cơ thể tự tiết ra các hoạt chất qua đó giúp gia tăng cảm giác ngon miệng hơn khi dùng bữa, đồng thời việc tập luyện sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu giấc hơn từ đó giúp cho hiệu suất hấp thụ dinh dưỡng diễn ra cao hơn. Chưa kể là việc tập thể thao còn giúp cho đẩy thông máu huyết trên cơ thể, từ đó giúp cho sức đề kháng được tốt hơn và ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

Chính vì thế, để việc tăng cân diễn ra hiệu quả thì bạn có thể bắt đầu bằng những việc làm đơn giản dưới đây:

⇰ Đi bộ khoảng 30 phút trước khi dùng bữa sáng, đồng thời đi đến chỗ làm việc bằng thang bộ thay vì thang máy. Việc đi lại nhiều sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, có lợi cho tim mạch và củng cố thêm các cơ bắp trên người bạn.

⇰ Vào bữa trưa, thay vì gọi cơm thì bạn có thể đi ra ngoài dùng bữa để vận động cho tiêu hao năng lượng và dùng được nhiều hơn. Lúc này, bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác trên ghế như vặn mình, vươn eo, ép dọc tay… vào thời điểm khoảng 15 phút trước khi ngủ trưa.

⇰ Khi đi làm về, bạn có thể dành ra 1 giờ để tập gym hoặc cũng có thể đi bộ để gia tăng cảm giác đói.

Cùng với đó, những dịp cuối tuần rảnh rỗi thì bạn cũng có thể lựa chọn tham gia các khoá tập yoga, khiêu vũ, aerobic hoặc dọn dẹp nhà cửa để giúp cho cơ thể dẻo dai và ăn nhiều hơn để tăng cân nhanh chóng.

Trên đây là những phương thức và lưu ý giúp cho bạn tăng 5kg hiệu quả trong 1 tuần mà các bạn có thể tham khảo. Cùng với đó, bạn cũng có thể tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ thêm qua số HOTLINE hoặc gửi tin vào KHUNG CHAT bên dưới.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài viết của chúng tôi khác tại website: https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

Đội ngũ chuyên gia y tế tại Phòng khám Ngoại khoa Phường Xuân Hòa, 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh được nhận xét cao về chuyên môn, giàu kinh nghiệm trong việc đi khám cũng như chữa trị các bệnh lý ngoại khoa. Các dược sĩ luôn làm việc với tinh thần trách nhiệm, đặt tác dụng và sức khỏe của người bệnh lên hàng đầu.

Không chỉ giỏi chuyên môn, đội ngũ y bác sĩ tại đây còn tận tâm trong việc lắng nghe, tư vấn kỹ lưỡng để người bị bệnh làm rõ sức đề kháng cũng như kỹ thuật điều trị phù hợp. Sự kết hợp giữa thông tin y khoa vững vàng, kỹ năng phẫu thuật chuẩn xác cùng sự tận tụy trong nghề đã giúp phòng kiểm tra sức khỏe trở thành điểm đến đáng tin cậy.

Ngoài ra, dược sĩ chuyên khoa tại phòng thăm khám sức khỏe thường xuyên cập nhật thông tin mới, áp dụng những kỹ thuật hiện đại nhằm mang tới hiệu quả trị liệu cao, hạn chế rủi ro và rút ngắn thời gian hồi phục cho bệnh nhân . Với thái độ thân thiện, chuyên nghiệp cũng như luôn sẵn sàng hỗ trợ, đội ngũ b.sĩ nơi đây đã tạo dựng được niềm tin vững chắc, giúp người dân an tâm lựa chọn khi cần chăm sóc sức khỏe ngoại khoa.
 

Bản quyền nội dung 8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về 8 Cách tăng 5kg trong 1 tuần hiệu quả nhất là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.