Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà

Phòng khám Ngoại khoa Phường Xuân Hòa ở địa điểm 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh là cơ cơ quan quản lý y khoa uy tín, chuyên tiếp nhận, thăm khám và điều trị các bệnh lý ngoại khoa. Với đội ngũ dược sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, trang thiết bị y tế hiện đại, phòng kiểm tra sức khỏe mang đến dịch vụ an toàn, mau chóng và hiệu quả. Người dân có thể yên tâm khi được tư vấn, chẩn đoán chuẩn xác cũng như trị liệu đúng hướng. Phòng kiểm tra sức khỏe luôn chú trọng tới sự tận tâm, chu đáo, đặt sức khỏe cộng đồng lên hàng đầu. Đây là địa chỉ đáng tin cậy cho mọi người mắc bệnh .

Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà bao giờ cũng là nhu cầu thiết tha mà nhiều người đang sở hữu thân hình “nặng đô” mong muốn có được để sớm đạt được vóc dáng thon gọn theo hướng thẩm mỹ của đại bộ phận người dân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả bền vững thì người dân cần thực hiện theo từng bước một và kiên trì trong việc điều chỉnh chế độ thực đơn cũng như lối sống, có như vậy mới đảm bảo giảm được 5kg an toàn tại nhà trong thời gian 1 tháng. Sau đây là một số phương pháp mà mọi người có thể tham khảo.

Tập thể dục nhịp điệu - Bài tập cardio

Cardio là các bài tập mang đến sự gia tăng về nhịp tim giúp đốt cháy lượng calo trong ngày vô cùng cao đồng thời tăng cường hoạt động rèn luyện đến tim phổi. Hoạt động thể chất này là cách giúp cho bạn có thể giảm cân hiệu quả với động tác dễ dàng để hình thành như một thói quen hằng ngày.

Thực tế, một nghiên cứu diễn ra trên 141 đối tượng người trưởng thành bị béo phì, kết quả nhận được rằng khi kết hợp 40 phút tập cardio với tần suất 3 lần/ tuần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng sẽ giúp làm giảm trọng lượng cơ thể đến 9% trong vòng 6 tháng. Tương tự, một nghiên cứu trong thời gian 10 tháng đã chỉ ra bằng cách tập cardio sẽ với lượng calo đốt cháy trong mỗi tuần là 400 và 600 calo thì cân nặng giảm được sau thời gian đó sẽ lần lượt là 3,9kg và 5,2kg.

Vì thế, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì hãy tập cardio tối thiểu 20 - 40 phút/ ngày hoặc 150 - 300 phút/ tuần để có được hiệu quả giảm 5kg trong 1 tháng.

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Một cách đơn giản khác để cải thiện tiến độ giảm cân của bạn hiệu quả đó chính là thông qua việc cắt bớt lượng carbs tinh chế vào các bữa hằng ngày. Đây là một loại carbohydrate đã bị cắt bớt những thành phần dưỡng chất và hàm lượng chất xơ có trong quá trình chế biến.

Từ đó tạo ra các sản phẩm carbs tinh chế này không chỉ mang lại lượng calo cao bên trong mà ít dinh dưỡng, chúng lại càng dễ bị hấp thu nhanh chóng vào trong máu khiến lượng đường trong cơ thể tăng vọt và dễ tạo cảm giác đói.

Trong một nghiên cứu khảo sát trên 2834 người cho thấy, những người ăn ngũ cốc tinh chế nhiều hơn sẽ sở hữu nhiều mỡ bụng hơn so với những đối tượng ăn ngũ cốc nguyên hạt.

Chính vì vậy, để đạt hiệu quả giảm cân tốt thì nên thay carbs tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các loại chế biến sẵn thành các loại thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và lúa mạch.

Cân nhắc loại thức uống lành mạnh

Thay vì chọn các loại thức uống như soda, nước trái cây đóng lon và nước tăng lực thường hàm lượng đường cao đồng thời chứa nhiều calo có thể góp phần làm tăng cân theo thời gian khi sử dụng thường xuyên.

Ngược lại, nước không chỉ là cách giúp dễ thấy no mà còn mang đến tác dụng thúc đẩy tiến trình trao đổi chất trên cơ thể từ đó giảm được lượng calo trên người và giảm cân hiệu quả.

Dựa trên nghiên cứu ở 24 đối tượng trưởng thành bị thừa cân cho thấy, khi uống 500ml nước vào thời điểm trước khi ăn sẽ làm giảm đến 13% lượng calo tiêu hao so với nhóm so sánh. Một nghiên cứu tương tự ở 14 đới tượng cũng chỉ ra việc uống 500ml nước sẽ nâng cao hoạt động trao đổi chất đến 30% sau 30 phút, nhờ đó giúp lượng calo đốt cháy tăng lên chỉ sau một thời gian ngắn.

Cung cấp khẩu phần rau đầy đủ vào mỗi ngày

Thực tế, rau là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng, mang đến lượng vitamin phong phú, các khoáng chất thiết yếu, các hoạt chất ngăn ngừa oxy hoá cùng chất xơ tốt cho đường ruột chỉ với một lượng calo vô cùng nhỏ.

Một nghiên cứu đã chỉ ra, cứ khoảng 100g rau tiêu thụ vào hằng tháng tăng thì xu hướng sẽ được giảm 0,5kg/ 6 tháng.

Qua kết quả của 17 nghiên cứu trên 500 nghìn trường hợp cũng cho thấy, người ăn rau nhiều có nguy cơ thừa cân béo phì thấp đến hơn 17%. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra việc tăng hàm lượng chất xơ vào các khẩu phần ăn hằng ngày cũng liên quan đến việc giảm lượng calo.

Chủ động di chuyển nhiều hơn

Hoạt động sinh nhiệt không thể dục (NEAT) là cách giúp cơ thể đốt cháy lượng calo suốt cả ngày thông qua các hoạt động mang tính chất lặp lại trong sinh hoạt như đánh máy, đi bộ, làm vướn hoặc thậm chí chỉ đơn giản là táy máy tay chân.

Theo ước tính, NEAT có thể chiếm đến khoảng 50% tổng calo tiêu hao mỗi ngày, mặc dù con số này có thể dao đổi tuỳ vào mức độ hoạt động. Nhưng qua đó cho thấy, chỉ vài sự thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể làm tăng tốc độ giảm cân và rút ngắn thời gian phải nỗ lực.

Chẳng hạn, bạn có thể đỗ xe ở bãi xe hơn, sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi lại trong giờ nghỉ trưa trong 30p cũng là một cách để bạn vận động nhiều hơn.

Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp mọi người có được tham khảo hữu ích về Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà. Nếu còn thắc mắc liên quan đến đề tài cũng có thể gửi vào hộp thoại TƯ VẤN MIỄN PHÍ hoặc gọi vào số HOTLINE để được hỗ trợ trực tiếp và nhanh chóng.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ

(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)

Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666

Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<

https://suckhoedoisong24h.webflow.io/

Đội ngũ chuyên gia y tế ở Phòng kiểm tra sức khỏe Ngoại khoa Phường Xuân Hòa, 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh được khảo sát cao về chuyên môn, giàu kinh nghiệm trong việc đi khám và điều trị một số bệnh lý ngoại khoa. Các dược sĩ luôn làm việc với tinh thần trách nhiệm, đặt công dụng và sức khỏe của người bị mắc bệnh lên hàng đầu.

Không chỉ giỏi chuyên môn, đội ngũ y bác sĩ tại đây còn tận tâm trong việc lắng nghe, giải thích kỹ lưỡng để người bệnh làm rõ tình trạng sức khỏe và cách thức trị liệu phù hợp. Sự kết hợp giữa thông tin y khoa vững vàng, kỹ năng phẫu thuật chính xác cùng sự tận tụy trong nghề đã giúp phòng khám trở thành điểm tới đáng tin cậy.

Ngoài ra,, chuyên gia y tế ở phòng khám thường xuyên cập nhật thông tin mới, áp dụng các cách thức hiện đại nhằm mang tới hiệu quả chữa trị cao, giảm thiểu rủi ro cũng như rút quá ngắn thời gian hồi phục cho người bệnh . Với thái độ thân thiện, chuyên nghiệp và luôn sẵn sàng hỗ trợ, đội ngũ dược sĩ chuyên khoa nơi đây đã tạo dựng được niềm tin vững chắc, giúp người dân an tâm lựa chọn khi cần chăm sóc sức khỏe ngoại khoa.
 

Bản quyền nội dung Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về Cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.