Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ
Phòng kiểm tra sức khỏe Ngoại khoa Phường Xuân Hòa ở địa chỉ 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh là cơ cơ quan quản lý y tế uy tín, chuyên tiếp nhận, đi khám cũng như chữa trị những bệnh lý ngoại khoa. Với đội ngũ dược sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm, trang thiết bị y tế hiện đại, phòng thăm khám sức khỏe mang tới dịch vụ an toàn, nhanh chóng cũng như hiệu quả. Người dân có thể yên tâm lúc được tư vấn, chẩn đoán chuẩn xác và trị liệu đúng hướng. Phòng thăm khám sức khỏe luôn chú trọng đến sự tận tâm, chu đáo, đặt sức khỏe cộng đồng lên hàng đầu. Đây là địa chỉ đáng tin cậy cho mọi người bị mắc bệnh .
Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ là những “bí kíp” mà các chị em đều mong muốn có được nhằm giúp bản thân nhanh chóng có được một thân hình và vóc dáng cân đối, đầy đà trong cuộc nỗ lực làm đẹp và nâng cao bản thân.
Điều này quả thật là rất khó khăn với những chị em trước giờ sở hữu dáng người mảnh khảnh hoặc bẩm sinh có thể chất ốm yếu. Tuy nhiên, đừng nên vội vàng bỏ cuộc, vì đó có thể chỉ là do bạn chưa nắm rõ được phương pháp xây dựng thực đơn, lên kế hoạch ăn uống và có sự phối hợp khoa học giữa các bài tập giúp gia tăng hiệu quả hấp thu và chuyển hóa năng lượng trên cơ thể bạn. Vậy để có thể hiểu rõ hơn về những cách thức này, cũng như có được tăng cân hiệu quả trong 1 tuần thì đừng nên bỏ lỡ những chia sẻ sau đây.
Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân cần phải nắm
Để đảm bảo sự đầy đủ về mặt dinh dưỡng, cũng như tránh phát sinh tình trạng thiếu hụt một hoặc nhiều nhiều chất dẫn đến tình trạng thực phẩm bổ sung vào thì quá nhiều, nhưng thực tế lại không hề phản ánh lại trên cán cân đo lường. Vì thế, mọi người cần phải nắm chắc những nguyên tắc sau đây trước khi tiến hành áp dụng theo thực đơn như hướng dẫn:
✢Luôn đảm bảo sự cân bằng giữa 4 nhóm chất gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin - khoáng chất.
✢Nên tập thói quen chia nhỏ bữa, có thể không ăn nhiều và nhưng nên ăn những món thực sự dinh dưỡng, việc này sẽ giúp cho việc cung cấp năng lượng diễn ra liên tục và tránh phát sinh cảm giác chán do phải ăn nhiều trong thời gian ngắn.
✢Hãy ăn các món giàu đạm trước hết và ăn rau sau cùng. Đối với những chế phẩm từ sữa như sữa chua, kem, pho mát thì nên chọn loại còn nguyên chất béo.
✢Có thể lựa chọn một vài món ăn mà bạn thích để ăn cùng, việc này sẽ giúp bạn trở nên hứng thú hơn trong bữa ăn mỗi ngày.
Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ
Dưới đây là thông tin về thực đơn giúp các bạn nữ tăng cân trong 1 tuần. Tuy nhiên, nó chỉ là một thực đơn mẫu và mang tính tham khảo, nên mọi người hoàn toàn có thể biến đổi một vài món bên trong tùy vào sở thích cũng như điều kiện kinh tế gia đình sao cho phù hợp.
★★Thứ 2:
Bữa 1: Vào bữa sáng, bạn có thể bắt đầu bằng 1 tô phở bò và nửa ổ bánh mì, ăn kèm với một quả chuối để tráng miệng và kết thúc bằng một ly ngũ cốc.
Bữa 2: Đến buổi trưa, bạn sẽ dùng khoảng 3 bát cơm (có thể điều chỉnh tùy vào khả năng dung nạp) đi kèm với các món như cá kho + nấm xào bò, kết hợp cùng 1 bát canh khổ qua và kết thúc vẫn là 1 ly sữa.
Bữa 3: Tầm 3h chiều, bạn có thể dùng thêm 1 hộp sữa chua và một ít trái cây.
Bữa 4: Vào bữa tối, hãy dùng khoảng 2 chén cơm ăn kèm với thịt kho và canh cá, cuối cùng là tráng miệng với một ít trái cây.
Bữa 5: Đến đoạn 9h tối, bạn nên bổ sung 1 ly sữa nguyên kem.
★★Thứ 3:
Bữa 1: Ăn sáng bằng 1 đĩa cơm sườn, tráng miệng với 1 quả chuối và kết thúc bữa ăn với 1 cốc sữa tươi.
Bữa 2: Đến trưa, bạn sẽ ăn cơm với cá rán, rau luộc và dùng kèm với canh xương, cuối cùng là tráng miệng bằng quả chuối để giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Bữa 3: Bổ sung bữa phụ bằng 1 ly ngũ cốc với trái cây ăn kèm.
Bữa 4: Vào bữa tối, bạn sẽ dùng khoảng 2 chén cơm ăn với món cá thu sốt cà chua, chân giò luộc và rau luộc kèm với trái cây tráng miệng.
Bữa 5: Kết thúc bữa cuối cùng trong ngày bằng 1 ly sữa nguyên kem.
★★Thứ 4:
Bữa 1: Sáng thức dậy với 1 tô phở, ly sữa và trái chuối.
Bữa 2: Bữa trưa sẽ bắt đầu với 3 chén cơm, ăn với thịt kho tàu và canh đu đủ hầm giò, tráng miệng với quả chuối.
Bữa 3: Củ khoai lang ăn với trái cây khác hoặc hủ sữa chua.
Bữa 4: Bánh mì cà ri gà với canh bất kỳ, sau đó tráng miệng với trái cây và dùng thêm 1 cốc sữa.
Bữa 5: Vẫn là 1 cốc sữa nguyên kem.
★★Thứ 5:
Bữa 1: Bánh mì ốp la, 1 quả chuối kèm với sữa tươi.
Bữa 2: Ăn 3 bát cơm kèm món rau là súp lơ luộc, món thịt có mực xào và cá kho, sau cùng là trái cây tráng miệng.
Bữa 3: Khoai lang kèm trái cây, có thể thay đổi khoai lang bằng loại củ khác.
Bữa 4: Cơm 2 chén với thịt gà kho, trứng chiên, cá hấp với canh rau ngót.
Bữa 5: Hủ sữa chua với ly sữa.
★★Thứ 6:
Bữa 1: Bún riêu, 2 quả chuối với cốc sữa.
Bữa 2: Cơm 3 chén với cá hấp, bắp cải luộc và chuối.
Bữa 3: Ly sữa tươi để bổ sung năng lượng.
Bữa 4: Tối đến thì dùng bát phở bò với ly sinh tố trái cây.
Bữa 5: Kết thúc bữa ăn cuối trong ngày bằng ly sữa ngũ cốc.
★★Thứ 7:
Bữa 1: Bát hủ tiếu, trái cây và ly sữa.
Bữa 2: 3 chén cơm, đỗ luộc, tôm rang và tráng miệng bằng trái cây.
Bữa 3: Bổ sung bữa phụ bằng hủ sữa chua và bánh flan.
Bữa 4: Tối đến thì 2 chén cơm với thịt heo, bắp cải luộc và trái cây.
Bữa 5: Cuối ngày thì bổ sung ly kem và 1 cốc sữa.
★★CN
Bữa 1: Mở đầu bữa sáng bằng bánh cuốn nhân thịt, 2 quả táo và cốc sữa.
Bữa 2: Vẫn là 3 chén cơm, cá rán, thịt bò kho, rau muống và trái cây tráng miệng.
Bữa 3: Bổ sung bữa phụ bằng trái cây và sữa tươi.
Bữa 4: 2 chén cơm ăn kèm với cá kho và canh bí đỏ hầm xương.
Bữa 5: Cuối cùng là 1 ly sữa béo.
Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng?
Việc tăng cân tưởng chừng như là chuyện không thể, thậm chí với cả những chị em đã áp dụng theo thực đơn như trên vẫn không thể đạt được hiệu quả trong thời gian 1 tuần. Thế nên, chị em có thể suy nghĩ đến việc thay những ly sữa thông thường bằng sữa hỗ trợ tăng cân, việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đủ nguồn năng lượng với những dưỡng chất cân thiết trong việc tăng cân cho cơ thể.
Bên cạnh đó, để có thể sớm đạt được thành quả như mong đợi thì ngoài việc áp dụng thực đơn tăng cân như chúng tôi hướng dẫn ở trên, thì việc kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh bằng cách nghỉ ngơi điều độ và rèn luyện sức khỏe thường xuyên cũng là một nhân tố không thể nào thiếu trong việc góp phần giúp bạn có được một thân hình đầy đặn và cân đối như ý muốn.
Vừa rồi, chúng tôi đã chia sẻ Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ và hy vọng chúng sẽ giúp mọi người đạt được cân nặng lý tưởng trong thời gian sắp tới. Nếu bạn có thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu tư vấn sản phẩm hỗ trợ tăng cân, vui lòng nhắn tin vào KHUNG CHAT hoặc có thể liên hệ vào HOTLINE để được hỗ trợ thêm.
TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHOẺ
(Được Sở y tế cấp phép hoạt động)
Hotline tư vấn miễn phí: 02873000666
Tư vấn online bấm >> TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<
https://suckhoedoisong24h.webflow.io/
Đội ngũ chuyên gia y tế tại Phòng khám Ngoại khoa Phường Xuân Hòa, 74 Đ. Cách Mạng Tháng 8, Phường Xuân Hòa, Hồ Chí Minh được khảo sát cao về chuyên môn, giàu kinh nghiệm trong việc đi khám cũng như chữa trị một số bệnh lý ngoại khoa. Các dược sĩ chuyên khoa luôn làm việc với tinh thần trách nhiệm, đặt lợi ích và sức khỏe của bệnh nhân lên hàng đầu.
Không chỉ giỏi chuyên môn, đội ngũ y b.sĩ tại đây còn tận tâm trong việc lắng nghe, giải thích kỹ lưỡng để người mắc bệnh hiểu rõ tình trạng sức khỏe cũng như phương pháp điều trị phù hợp. Sự kết hợp giữa kiến thức y khoa vững vàng, kỹ năng phẫu thuật chính xác cùng sự tận tụy trong nghề đã giúp phòng kiểm tra sức khỏe trở thành điểm tới đáng tin cậy.
Mặt khác, dược sĩ ở phòng khám thường xuyên cập nhật kiến thức mới, áp dụng những kỹ thuật hiện đại nhằm mang tới hiệu quả điều trị cao, hạn chế rủi ro và rút rất ngắn thời gian hồi phục cho bệnh nhân . Với thái độ thân thiện, chuyên nghiệp cũng như luôn sẵn sàng hỗ trợ, đội ngũ dược sĩ nơi đây đã tạo dựng được niềm tin vững chắc, giúp người dân an tâm lựa chọn lúc cần chăm sóc sức khỏe ngoại khoa.
Bản quyền nội dung Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ thuộc về Phòng khám đa khoa Tháng Tám tại số 74 Cách Mạng Tháng 8, Quận 3, TP.HCM. Lưu ý bài viết về Thực đơn tăng cân trong 1 tuần tăng 2kg cho nữ là nội dung tham khảo nội bộ, không thay thế cho thuốc, cách chữa hoặc đơn thuốc của bác sĩ.
